Postoje različite radosti. Postoji radost spokojna i
svijetla, koja nam daje jasnu sreću, ali postoji i burna radost, neobuzdana,
puna zadovoljstva i euforije. Dakle, te dvije različite radosti svaraju
dva različita hormona. Neobuzdanu radost i euforiju - hormon dopamin. Spokojnu
i svijetlu radost - hormon serotonin.
Da
pojasnimo: serotonin prvenstveno - nije hormon, već neurotransmiter u mozgu,
tj supstanca koja prenosi impulse između mozga i nervnih ćelija. U
hormon se pretvara tak kada ulazi u krv.
Gdje se nalazi serotonin? Serotonin se nalazi u mnogim
unutrašnjim organima (želudcu, mišićima, kardiovaskularnom sistemu, itd), ali
ogromni dio njega se nalazi upravo u mozgu, gdje on utiče na rad
ćelija i prenosi informaciju iz jednog u drugi dio mozga.
Serotonin reguliše rad ćelija koje su odgovorne za raspoloženje čovjeka,
pamćenje, socijalno ponašanje, seksualne želje, radnu sposobnost,
koncentraciju, itd. Ako je u mozgu nedostatak serotonina, simptomi toga su -
loše raspoloženje, povećana anksioznost, umor, rasijanost, nedostatak interesa
za suprotni pol, depresija, uključujući i najteže oblike.
Nedostatak serotonina je takođe odgovoran za one slučajeve u kojima ne možemo
da izbijemo predmet obožavanja iz svoje glave, ili, alternativno, ne možemo da
se oslobodimo opsesivnih ili zastrašujućih misli.
Psiholozima je veoma korisno da znaju da se ne rešavaju svi psihološki problemi
razgovorima, ponekad se mora kod klijenta da popravi unutrašnja hemija ... U
stvari, ako se čovjeku podigne nivo serotonina kod njega će nestati depresija,
prestaće da se kači za neprijatna iskustva, i na mjesto problema brzo dolazi
dobro raspoloženje, radost života, priliv snage i bodrosti, aktivnosti,
zanimanje za suprotni pol. Na taj način, možemo reći da je serotonin -
antidepresiv, koji je uklonio depresiju i učinio život čovjeka radostnim i
srećnim.
Kako povećati nivo serotonina?
Najjednostavniji i najdostupniji način je biti što više na
svjetlosti, pod sjajnim zracima sunca, ili barem u kući napraviti bolje
osvjetljenje. Ako bi par dodatnih sijalica uklonilo kod vas depresivne misli -
tada je to vrijedno toga.
Drugi, jeftiniji način - treba da počnete da pazite na svoj položaj. Savijena
kičma i nemarno držanje uzrokuje smanjenje nivoa serotonina i gotovo automatski
dovodi do pojavljivanja osećaja stida, a kod nekoga osjećaja krivice. A pravo
držanje izaziva povećanje nivoa serotonina, povećava samopouzdanje i
raspoloženje.
Treći način da se poveća nivo serotonina - je da koristite u ishrani one
proizvode koji će vam proizvoditi serotonin. Zanimljivo, da serotonin kao
takav u proizvodima ne postoji. Proizvodi sadrže drugo - amino kiselinu
triptofan, od koje organizam proizvodi serotonin.
Rekorder po sadržaju triptofana je tvrdi sir. Nešto manje triptofana sadrži
krem sir. Slijede posno meso, jaja, sočivo. Takođe, velika količina triptofana
se nalazi u pečurkama, pasulju, siru, prosu i heljdi.
Isto tako, ako vam je nizak nivo serotonina u organizmu, neophodni su vam
vitamini iz B kompleksa. Oni se nalaze u jetri, heljdi, ovsu, pasulju i zelenoj
salati. Još su vam potrbni i proizvodi koji sadrže magnezijum (on takođe
stimuliše proizvodnju serotonina). To su: pirinač, suve šljive, suve kajsije,
mekinje, alge. Da bi podigli nivo serotonina, jedite banane, dinje, smokve,
bundeve, narandže.
Pored pravilne ishrane, postoje i drugi izvori serotonina.
Za povećanje serotonina
pomažu fizičke aktivnosti. Odvojite barem 20 minuta dnevno da ih upražnjavate
ili se bavite bilo kojim vidom sporta (trčanje, plivanje, ples, itd), i uskoro
ćete podići raspoloženje i osjećaćete se mnogo bolje. Ako ne možete da se
bavite sportom - barem pješačite. Fizička aktivnost se dopunjava
dobrim snom: za proizvodnju serotonina neophodna je naspavanost. Svjež vazduh
(i još jednom - sunce), takođe pomaže da se poveća nivo serotonina. Više
komunicirajte sa prijateljima i prijatnim za vas ljudima, bavite se poslom koji
volite, ili hobijem, slušajte omiljenu muziku, pružajte sebi više prijatnih
trenutaka - to će sigurno pomoći.
Važno! Uzročno - posledična veza između količine serotonina u organizmu i
raspoloženja je "dvosmjerna" ako se povećava nivo ove supstance,
stvara se dobro raspoloženje; ako se pojavi dobro raspoloženje - počinje da se
proizvodi serotonin.
Autor:
Nikolaj Kozlov (rođen 16. avgusta, 1957.) - Doktor
psihologije, profesor, osnivač trening centra "Sinton", rektor
Univerziteta za primijenjenu psihologiju.